【英語学習者必見】シャドーイングはどれくらいやれば効果的？継続のコツを解説！

「シャドーイングが英語学習に効果的と聞いて始めたけれど、1日どれくらいやればいいのかわからない」
そんな悩みを抱えていませんか?
YouTubeやSNSで「シャドーイングで英語力が劇的に向上した」という情報を見かけても、具体的な実施時間について明確に書かれていないことが多く、不安になりますよね。10分では少なすぎる気がするし、かといって1時間も確保できない…。多くの英語学習者が同じ疑問を持ちながら、手探りで学習を続けているのが現状です。

この記事では、シャドーイングは1日どれくらいの時間が最適なのか、そして忙しい社会人でも無理なく継続できる方法を徹底解説します。

シャドーイング1日どれくらいが最適？

1日15〜30分が最も効果的

結論から申し上げると、シャドーイングは1日15〜30分が最も効果的な学習時間です。この時間設定には明確な理由が3つあります。

第一に、人間の集中力を維持できる限界時間であることです。認知心理学の研究によると、高い集中力を要する学習活動は15〜45分が適切な範囲とされており、シャドーイングのように音声を聞きながら同時に発音するという複雑な作業では、特に15〜30分が理想的な時間帯になります。
これ以上長くなると、疲労により学習効率が急激に低下してしまうのです。

第二に、毎日継続できる現実的な時間であることが挙げられます。仕事や家事で忙しい社会人にとって、1時間を毎日確保するのは困難ですが、15〜30分であれば通勤時間や就寝前のスキマ時間を活用することで無理なく続けられます。

英語学習において最も重要なのは「継続性」であり、週に1回2時間よりも、毎日20分の方が圧倒的に効果が高いことが複数の研究で示されています。

そして第三に、脳が新しい音声パターンを定着させるのに十分な反復回数を確保できることです。15〜30分あれば、同じ音声教材を5〜10回繰り返すことができ、これは脳の神経回路が新しいパターンを学習するのに必要な反復回数と一致しています。
多くの英語学習者が「長時間やれば早く上達する」と考えがちですが、実際には短時間でも毎日継続する方が、脳の神経回路が効率的に形成されることが神経科学の分野で明らかになっています。

レベル別|シャドーイング1日どれくらいやるべきか

英語学習のレベルによって、最適なシャドーイング時間は異なります。自分のレベルに合わない時間設定は、かえって学習効率を下げる原因になるため、以下の目安を参考にしてください。

初心者レベル、具体的にはTOEIC300〜500点程度の方には、1日10〜15分の実践を推奨します。このレベルの学習者は、まだ英語の音声に耳が慣れておらず、発音も安定していないため、短い時間から始めてシャドーイングの感覚に慣れることが優先事項です。

口が回らないことも多く、無理に長時間取り組むとストレスが蓄積し、継続が困難になります。まずは10分から始め、慣れてきたら徐々に15分に延ばしていくという段階的なアプローチが効果的です。

中級者レベル、TOEIC600〜800点程度の方には、1日20〜30分が適切です。このレベルになると基礎的なリスニング力と発音力が身についているため、やや長めの時間で定着を図ることができます。また、複数の教材を組み合わせてバリエーションを持たせることで、飽きることなく継続しやすくなります。

例えば、ビジネス英語の教材を15分、日常会話の教材を15分というように、合計30分を2つのセッションに分けるのも効果的な方法です。

上級者レベル、TOEIC800点以上の方には、1日30〜45分の実践をお勧めします。このレベルでは、より複雑な内容やスピードの速い音声に挑戦することで、さらなる英語力の向上が期待できます。
ビジネス英語やニュース素材など実践的な教材を使用し、実際の場面で使える英語力を磨いていきます。

重要なのは、自分のレベルに合わない長時間のシャドーイングは逆効果だということです。初心者が無理に1時間やろうとすると、疲労とストレスで継続できなくなるだけでなく、間違った発音や理解のまま反復してしまい、悪い癖が定着してしまう危険性もあります。

10分の短時間シャドーイングでも効果はある?

「10分では短すぎるのでは?」と不安に思う方も多いでしょう。しかし、10分の短時間シャドーイングでも十分効果があります。むしろ、忙しい人にとっては10分から始めることが成功への近道になることも少なくありません。

神経科学の研究によると、言語学習において重要なのは「1回の学習時間の長さ」よりも「反復の頻度」です。脳は短時間でも毎日同じ刺激を受けることで、効率的に神経回路を強化します。
カナダのマギル大学の研究では、毎日10分の言語学習を続けたグループと、週に2回30分の学習を行ったグループを比較したところ、前者の方が記憶の定着率が23%高いという結果が出ています。

実際、通勤時間の10分間を使って毎日シャドーイングを続けた結果、3ヶ月でリスニング力が大幅に向上したという事例は数多くあります。
ある英語学習者は、毎朝の電車通勤時間にわずか10分間のシャドーイングを半年間継続した結果、TOEICのリスニングスコアが480点から620点へと140点もアップしたと報告しています。

「時間がない」を理由に諦めるのではなく、まずは10分から始めてみましょう。10分を30日続ければ累計5時間、1年続ければ累計60時間以上になります。これは決して小さな数字ではありません。

シャドーイングとは?効果的なやり方の基本

シャドーイングとは

シャドーイングとは、英語の音声を聞きながら、影のように少し遅れて同じように発音する学習方法です。音声の0.5〜1秒後を追いかけるように発音するため、まるで影が本体についていくような様子からこの名前がつけられました。

もともとは同時通訳者のトレーニング方法として1960年代に開発されましたが、現在では英語学習者全般に推奨される効果的な学習法として認知されています。日本では2000年代以降、英語教育の現場で広く取り入れられるようになり、多くの英語学習アプリや教材でもシャドーイング機能が実装されるようになりました。

シャドーイングが英語学習に効果的な理由は3つあります。
第一に、リスニング力の向上です。
音声を正確に聞き取る必要があるため、耳が鍛えられます。通常のリスニング学習では「なんとなく聞く」ことも可能ですが、シャドーイングでは音声を正確に捉えなければ発音できないため、集中して聞く習慣が身につきます。

第二に、発音とイントネーションの改善です。
ネイティブの発音を真似ることで、自然な英語が身につきます。特に、日本人が苦手とする音の連結や消失といった現象を体で覚えることができ、単なる知識ではなく実践的なスキルとして定着します。

第三に、英語の処理速度アップです。
聞きながら話すという同時処理により、脳の英語処理能力が向上します。従来の「聞く→理解する→話す」という段階的な学習とは異なり、シャドーイングは聞くことと話すことを同時に行うため、実践的な英語力が効率的に身につきます。これは実際の英会話の場面で非常に重要なスキルです。

効果的なシャドーイングのやり方【5ステップ】

シャドーイングは正しいやり方で実践しないと、効果が半減してしまいます。多くの学習者が陥りがちな失敗は、いきなり音声だけを聞いて真似しようとすることです。これでは音だけを追いかけるだけになり、意味の理解が伴わないため、学習効果が大きく低下します。以下の5ステップを守ることで、効果的なシャドーイング学習が実現できます。

ステップ1は教材選びです。自分のレベルより少し易しめの教材を選びましょう。具体的には、理解度が70〜80%程度の教材が最適です。また、音声がクリアで、スクリプトが付属しているものを選ぶことが重要です。雑音が入っていたり、スクリプトがない教材では、正確な学習ができません。

ステップ2はリスニングです。1〜2回、まずは音声を聞くだけで内容を理解します。この段階では発音しません。音声を聞きながらスクリプトを目で追い、全体の意味や話の流れを把握します。わからない単語や表現があれば、この段階で調べておくことで、後のステップがスムーズになります。

ステップ3はテキストを見ながらのシャドーイングです。3〜5回、スクリプトを見ながら音声に合わせて発音します。この段階では、発音や音の連結を確認しながら、ゆっくりでも構わないので正確に真似することを心がけます。特に、リンキングと呼ばれる音の連結や、リダクションと呼ばれる音の脱落に注意を払いましょう。

ステップ4はテキストなしでのシャドーイングです。5〜10回、スクリプトを見ずに音声だけを頼りに発音します。完璧を目指さず、音声についていくことを優先してください。最初は50%程度しか言えなくても問題ありません。繰り返すうちに、徐々に言える部分が増えていきます。

ステップ5は振り返りです。可能であれば、自分の声を録音して聞き直しましょう。スマートフォンのボイスメモ機能を使えば簡単に録音できます。できなかった部分を確認し、翌日重点的に練習することで、効率的に弱点を克服できます。

このプロセスを1つの教材につき15〜30分かけて行うのが理想的です。慣れてきたら、ステップ2や3の回数を減らし、ステップ4に時間を多く割くようにすると、より実践的な力が身につきます。

シャドーイングで口が回らない時の対処法

シャドーイングを始めたばかりの頃は、口が回らないというのは誰もが経験する悩みです。焦る必要はありません。これは脳が新しい動きを学習している証拠であり、成長の過程で必ず通る道です。

口が回らない原因は主に4つあります。

第一の原因は、教材のレベルが高すぎることです。ネイティブの自然なスピードの音声は、初心者には速すぎて対応できないことがあります。この場合の対処法は、より簡単な教材に変更するか、ゆっくりスピードの音声から始めることです。多くの学習アプリには速度調整機能がついており、0.7〜0.8倍速から始めることをお勧めします。

第二の原因は、英語の音の変化に慣れていないことです。英語には、リンキング、リダクション、フラッピングといった音の変化があり、これらを理解していないと、聞き取れても発音できません。例えば、”want to”が”wanna”と聞こえるのはリンキングの一例です。対処法としては、スクリプトを見ながら、どこでどのような音の連結が起きているかを意識的に確認することです。

第三の原因は、発音練習が不足していることです。個々の単語の発音が不安定なまま、文章全体をシャドーイングしようとしても上手くいきません。

対処法は、シャドーイングの前に、個別の単語やフレーズの発音練習を行うことです。特に、日本語にない音や、苦手な音については、鏡を見ながら口の形を確認しながら練習すると効果的です。

第四の原因は、スピードについていこうと焦っていることです。完璧に言おうとするあまり、かえって口が回らなくなることがあります。

対処法は、音声を0.7〜0.8倍速に落として練習し、徐々に通常速度へと戻していくことです。YouTubeやほとんどの学習アプリには速度調整機能がついているので、積極的に活用しましょう。

重要なのは、完璧を目指さないことです。最初は50%程度しか言えなくても問題ありません。継続することで、徐々に口が慣れて流暢になります。「口が回らない=できていない」ではなく、「脳が新しい動きを学習している証拠」と前向きに捉えましょう。

実際、多くの英語学習者が、2〜3週間の継続で口が回るようになったと報告しています。

シャドーイングの効果が出る「100時間の法則」

シャドーイングの効果が出るまでの期間

「シャドーイングの効果が出るまで、どれくらいかかるの?」これは多くの学習者が気になる質問です。効果が出るまでの期間を知ることで、現実的な目標設定ができ、継続のモチベーションにもつながります。

個人差はありますが、毎日20〜30分を3ヶ月継続すれば、ほとんどの人が効果を実感できます。重要なのは、短期間で劇的な変化を期待するのではなく、小さな変化を見逃さず、継続することです。

シャドーイング100時間の法則とは

英語学習業界では、「シャドーイング100時間の法則」という言葉があります。これは、シャドーイングを累計100時間行うと、英語力に明確な変化が現れるという経験則です。この法則は、多くの英語学習者や教育者の経験から導き出されたものであり、目標設定の指標として広く活用されています。

100時間達成までのシミュレーションを見てみましょう。1日10分の場合は約10ヶ月、1日15分の場合は約6〜7ヶ月、1日20分の場合は約5ヶ月、そして1日30分の場合は約3〜4ヶ月で100時間に到達します。

この法則から言えるのは、短時間でも継続すれば必ず到達できるということです。1日30分なら約3ヶ月で100時間に達します。
逆に言えば、週に1回2時間やるよりも、毎日20分の方が、同じ100時間でも効果が高いということです。なぜなら、脳は毎日の反復によって効率的に学習するからです。

100時間を達成した多くの学習者が報告する変化には、いくつかの共通点があります。まず、TOEICリスニングパートのスコアが100点以上アップします。
特に、Part3やPart4のような長めの会話や説明文が聞き取れるようになります。

次に、海外ドラマを字幕なしで理解できる部分が増えます。すべてではなくても、主要な会話の流れは追えるようになります。さらに、オンライン英会話で講師の話すスピードについていけるようになり、会話のテンポが良くなります。

そして、自分の発音に自信が持てるようになり、英語を話すことへの心理的なハードルが下がります。

100時間を目標にすることで、「1日どれくらい」という疑問に具体的な答えが出ます。3ヶ月で達成したいなら1日30分、6ヶ月でいいなら1日15分と、逆算して計画できるのです。

カレンダーアプリやスプレッドシートで累計時間を記録していくと、100時間という目標が視覚化され、モチベーション維持にもつながります。

レベル別シャドーイング教材の選び方

シャドーイングの効果を最大化するには、自分のレベルに合った教材選びが非常に重要です。適切な教材を選ぶことで、学習効率が2倍、3倍にもなります。

教材選びの基準は3つあります。
基準1は、理解度70〜80%の教材を選ぶことです。全部わかる教材は簡単すぎて成長につながらず、ほとんどわからない教材は難しすぎて挫折の原因になります。7〜8割わかる教材が最適です。具体的には、音声を聞いて大まかな内容は理解できるが、すべての単語は聞き取れないというレベルです。

基準2は、音声がクリアでスクリプトがあることです。雑音が入っていない高音質の音声を選びましょう。また、正確なスクリプトが付属していることも必須条件です。スクリプトがないと、正しい発音や表現を確認できず、間違ったまま覚えてしまう危険性があります。発音記号やアクセント表記があればなお良いでしょう。

基準3は、興味のある内容を選ぶことです。これは継続しやすさに直結します。ビジネス英語、日常会話、ニュース、エンターテインメントなど、自分の目的や興味に合ったジャンルを選ぶことで、モチベーションを維持しやすくなります。

レベル別のおすすめ教材を具体的に紹介します。

初心者向けの教材としては、まずVOA Learning Englishが挙げられます。これはゆっくりスピードのニュースで、通常の3分の2程度の速度で話されるため、初心者でも聞き取りやすくなっています。1つの記事が3〜5分程度で、スクリプトも完備されています。

次に、NHK基礎英語があります。中学英語レベルの内容で、1回15分程度のプログラムです。日本人向けに作られているため、理解しやすく、継続しやすい構成になっています。また、簡単な英語絵本の音声付き教材も効果的です。
子供向けと侮ることなかれ、シンプルな文章と明瞭な発音は、シャドーイング初心者にとって最適な教材です。

中級者向けには、TED Talksの短めのものがお勧めです。5〜10分程度の短いスピーチから始めることで、無理なく取り組めます。字幕機能もあり、速度調整も可能です。次に、BBC Learning Englishがあります。世界中の英語学習者向けに作られており、明瞭な発音とわかりやすい内容が特徴です。6分程度の短いエピソードが多く、毎日の学習に最適です。

上級者向けには、CNN、BBC、NPRのニュースが最適です。ナチュラルスピードで話される実際のニュースは、上級者にとって最高の教材となります。時事問題にも詳しくなれるため、一石二鳥です。

また、海外ドラマや映画を字幕付きで視聴することも効果的です。ただし、スラングや省略が多いため、ビジネス英語を学びたい場合は注意が必要です。

教材は2〜3つ用意し、ローテーションすることで飽きずに継続できます。例えば、平日はニュース教材、週末はドラマを使うというように、変化をつけることで学習が楽しくなるのでオススメです。

継続できない時の対処法

シャドーイングは継続が最も重要ですが、誰でもやる気が出ない日はあります。完璧主義に陥らず、柔軟に対応することが長期継続の秘訣です。そんな時の対処法をお伝えします。

対処法1は、ハードルを下げることです。通常30分やっているなら、今日は10分だけにする、完璧を目指さず50%できればOKとする、「やらない」より「少しでもやる」を優先するという考え方です。ゼロか100かではなく、10でも20でもいいから続けることが重要です。

1日休むと再開のハードルが高くなりますが、たった5分でもやれば継続の習慣は維持できます。

対処法2は、環境を変えることです。いつもと違う場所でやってみる、例えばカフェや公園で実践する、教材を変えて新鮮さを取り戻す、時間帯を変えてみるといった方法が効果的です。

同じ場所で同じ教材を使い続けると、マンネリ化してモチベーションが下がります。環境や教材を変えることで、脳に新しい刺激を与え、やる気を取り戻すことができます。

対処法3は、仲間を作ることです。SNSで学習報告をする、オンライン英会話の講師に進捗を報告する、友人と一緒に始めるといった方法が有効です。一人で黙々とやるよりも、誰かと共有することで、継続のモチベーションが大きく高まります。

X(Twitter)やInstagramで「#シャドーイング」「#英語学習」などのハッシュタグをつけて投稿すれば、同じ目標を持つ仲間と繋がることができます。

「続けられない自分はダメだ」と思う必要はありません。1日休んでも、また翌日から再開すればいいのです。大切なのは、完璧に続けることではなく、休んでも必ず戻ってくることです。

長期的に見れば、80%の達成率で1年続けた人の方が、100%を目指して3ヶ月で挫折した人よりも、はるかに大きな成果を得られます。

まとめ

今回は「シャドーイング1日どれくらいが最適か」について解説しました。最後に重要なポイントをまとめます！

• シャドーイングは1日15〜30分が最も効果的
• 10分の短時間でも毎日継続すれば効果が出る
• 100時間の法則を意識して目標設定する
• 自分のライフスタイルに合った時間帯で習慣化することが継続の秘訣

「自分のペースで諦めずに継続すること」それはどの学習においても共通して言える大切なことです。本記事の進め方を参考に、シャドーイングを習慣化してみてはいかがでしょう。
きっと100時間後には、進化した自分に出会えるでしょう。